בלוג

כתיבת רגשות מפחיתה לחץ וטראומה

המחקר העריך את השפעת הכתיבה האקספרסיבית

מתח, טראומה והתפתחויות חיים בלתי צפויות, כגון אבחון סרטן, תאונת דרכים או פיטורין, עשויים לגרום לאנשים לגאות רגשית ונפשית. כתיבת מחשבות ורגשות העולים מתוך ניסיון חיים מורכב, נקרא כתיבה אקספרסיבית, ומסייע לחלק מהאנשים להתמודד עם הנשורת הרגשית של אירועים אלו.

כתיבה אקספרסיבית הוכחה כיעילה גם לאנשים שאינם נאבקים עם אתגרים בריאותיים נפשיים מתמשכים או חמורים, כגון דיכאון מג'ורי או הפרעת דחק פוסט-טראומטית.

אם בוחנים תיאוריה זו

המפתח ליצירת כותרות המעודדות ומגבירות תנועה

כשכותבים תכנים המכילים טיפים, הם אמורים להיות קצרים, כך שהקורא לא יוצף במידע.

כותרות למאמרים ופוסטים בבלוגים מהוות את הלחן הקובע את הטון של התוכן. בדומה ללחן קליט, כותרת טובה נשארת בתודעה של הקורא ותופסת את תשומת ליבו. לכן, היכולת "להלחין" כותרת שתתפוס את תשומת לב הגולשים, תעודד אותם להמשיך לקרוא, וזהו אחד הכלים החשובים ביותר בהם משתמש כל בלוגר, כותב תוכן או קופירייטר.

ואם עדיין לא השתכנעתם, בואו ניקח מספר דקות כדי לשקול את הסיבות בגללן חשיבה על כותרת מדהימה היא הבסיס האמיתי של כל תוכן.

למה הכותרת שלך חשובה?

עבודה במשמרות: איך להתמודד עם השינה והחיים

שינה חכמה

עבודה במשמרות מאלצת את הגוף לפעול בניגוד לקצב היממה שלו. השעון הפנימי אומר לנו מתי עלינו לישון ומתי להתעורר. מעטים האנשים המסתגלים בקלות או לחלוטין ללוחות זמנים כאלו, ואין זה נדיר שאנשים סובלים מהפרעות שינה כתוצאה מעבודה במשמרות.

הפרעות שינה מאופיינות בנדודי שינה ועייפות מוגזמת. אנשים הסובלים מהפרעות אלו נוטים יותר לתאונות, עצבניים ומסוגלים פחות להתרכז. אף אחד מהם לא נבחר כעובד המצטיין של החודש. חוסר שינה קשור אף לדיכאון, חרדה, שימוש בסמים, והפרעות אחרות במצב הרוח.

ובכל זאת, אדם צריך לעבוד

העולם המופלא של משבר אמצע החיים

סיפורים על משבר גיל העמידה

ואז ישבתי יום אחד בעבודה, התחלתי לכתוב איזה מייל ללקוח, ובמקום לכתוב על ענייני עבודה, התחלתי להקליד: "היי, מה שלומך? איך עובר עלייך היום? גם אתה חושב שגיל העמידה זה משהו ממש מעצבן?"

כיצד יכולים הורים לסייע לילדיהם להתמודד בתקופת גירושין

עוינות פוגעת באופן משמעותי בילדים

תהליך האימון מעשיר את ההורים בכלים המסייעים להם להתמודד עם אתגרי הגירושין הזוגיים והמשפחתיים. הם לומדים מה ילדיהם באמת חושבים או מרגישים לגבי השינויים, והילדים עצמם מוזמנים לעיתים קרובות להשתתף במפגשי האימון, ולתקשר את רגשותיהם המורכבים.

הקשר בין דיכאון לבין מחלות נפש אחרות

הפרעת חרדה משפיעה על נשים בתדירות גבוהה פי שניים מגברים.

פוביות פרטניות הן הסוג הנפוץ ביותר של הפרעת חרדה. הן מערבות פחד שאינו הגיוני או אינו רציונלי מפני משהו המהווה מעט סכנה או אינו כרוך כלל בסכנה ממשית. הפחד יכול להיות מפני מצב, אובייקט או אירוע.

הלבנת שיניים: איך זה עובד?

קיימים שני סוגי כתמים המתייחסים לשיניים

רוב השיניים הראשונות הצומחות, הן לבנות ונוצצות, הודות למשטח האמייל שנראה כמו חרסינה, המורכב מגבישים מיקרוסקופיים של אמייל שן אשר נועד להגן על השיניים מפני השפעות מזיקות של לעיסה, חריקה, טראומה וחומצה הנגרמת על ידי סוכר. אך במשך השנים, האמייל נשחק, הופך שקוף יותר ומקבל גוון צהוב של דנטין, חומר הליבה של השן.

מות גזע המוח

ברגע שגזע המוח מפסיק באופן קבוע לתפקד, אין דרך להפוך את המצב ובסופו של דבר הלב יפסיק לפעום, גם אם הנשימה ממשיכה לתפקד

קיים הבדל בין מוות מוחי ומצב של צמח, שיכול להתרחש לאחר נזק מוחי נרחב. אדם במצב צמח יכול להראות סימני ערות, לדוגמא, הוא עשוי לפקוח את עיניו, אבל לא להגיב לסביבה. במקרים נדירים, אדם עשוי להפגין מעט תחושת תגובה שיכולה להיות מזוהה באמצעות סריקות מוח, אבל לא יוכל לקיים מגע עם סביבתו.

איזון הטסטוסטרון

רמות נמוכות של טסטוסטרון בגברים מאיצות את תהליך ההזדקנות

הטסטוסטרון מניע נערים מתבגרים לשנות את קולם לטון עמוק יותר, ולפתח שיער חזה. בקרב מבוגרים, הורמון זה אחראי לחשק המיני הבריא, בונה מסת שריר ומסייע בשמירת רמת אנרגיה. אבל יותר מידי, או מעט מידי ממנו, עלול להמיט הרס על התנהגות האדם ומבנה גופו.

הורים רבים עדיין אינם מבינים את חשיבות בטיחות השינה בתינוקות

בטיחות שינה בילדים

יתכן שהורים חדשים נוקטים באמצעי זהירות חדשים למרות המלצות הוריהם או סביהם לגבי בטיחות השינה, וההמלצות משתנות במידה ניכרת בין הדורות. מדענים באוניברסיטת 'אמורי' ומרכז בריאות הילד באטלנטה, סבורים שקיים כוח מסוים בידע מקיף מסורתי, וכי הורים ורופאים צריכים להתעדכן לגבי ההמלצות.

הבדלים התפתחותיים בין בנים ובנות

כל ילד מתפתח בקצב שונה

לתינוקות יש רעיונות על הדרך בה בנים ובנות צריכים להתנהג, ועם אלו צעצועים הם צריכים לשחק. זה נורמאלי. ילדים תופסים את העולם במונחי שחור ולבן. אך במהלך השגת אבני הדרך של ההתפתחות, ניתן להבחין כי בנות מתפתחות מעט מהר יותר מבנים.

זומבה היא כושר מהנה, אבל האם היא יעילה?

עם זומבה ניתן לשרוף קלוריות נוספות רבות

"היפטר מהאימון – הצטרף למסיבה!" זוהי סיסמת השיווק לזומבה, המושכת מתאמנים המבקשים ליהנות בתנועות ריקוד של סגנונות כמו סלסה, מרנגה, רגאטון ופלמנקו, וסוג הכוריאוגרפיה הנפוצה במועדוני לילה.

לחץ בעבודה

בעוד שלחץ מתון במקום העבודה הוא נורמאלי, לחץ מופרז עלול לפגום ביעילות ולהשפיע באופן פיסי ונפשי על הבריאות. היכולת להתמודד עם הלחץ יכולה להוות את ההבדל בין הצלחה לכישלון. אדם אינו יכול לשלוט בכל דבר בסביבת העבודה שלו, אך אין פירוש הדבר שעליו להיות חסר אונים, גם כשהוא חווה מצב קשה.

כיצד להגביר את היעילות האישית והתפוקה בעבודה

אחת הסיבות העיקריות בגללה אנשים אינם מצליחים בעסקים, היא שהם מפסיקים להשתפר. הם ממשיכים לעבוד בהתאם לידע מיושן ואינם מסוגלים להתמודד עם אתגרים. הם מאבדים את הביטחון העצמי והופכים לבלתי יעילים. מאמר זה דן בשיטות לשיפור היעילות האישיות והפרודוקטיביות בעבודה.

פיתוח מודעות עצמית טובה יותר

מיץ פירות אינו בריא בדיוק כמו משקה ממותק

מיץ פירות נתפס לעיתים קרובות כבריא, בהתחשב בכך שהוא טבעי וכולל את המילה "פרי". יחד עם זאת, מה שאנשים רבים אינם מבינים הוא שמיץ פירות מלא בסוכר. למעשה, הוא מכיל סוכר וקלוריות באותה מידה כמשקה קל ממותק, ולעיתים אף יותר. הכמויות הקטנות של הויטמינים ונוגדי החמצון במיץ, אינם מפצים על הכמות הגדולה של הסוכר.

מראית העין של מיץ הפירות

האם ילדים צריכים להשתתף בתכניות ריאליטי?

קיימת כיום עליה משמעותית במספר תכניות הריאליטי בטלוויזיה, ורבות מתכניות אלו מיועדות לילדים המשתתפים כמתמודדים. בעוד שתוכניות אלו מובילות לעלייה ברייטינג, קיימת מציאות עגומה נוספת. לחץ הילדים המשתתפים בתוכניות אלו כמתמודדים הוא עצום, והוכח כקטלני מידי בחלק מהמקרים.

חוות דעת מומחים

מחפשי הריגושים

כמעט כולם יודעים מה זה להרגיש פחד אמיתי. פעימות לב הולמות, נשימה מהירה, זיעה קרה, עצבים פועמים, ופרפרים בבטן. אך בין אם פחד נגרם כתוצאה מצפייה בסרט אימה, הקשבה לסיפור מצמרר, או פחדים מבתים רדופי רוחות רפאים, חלק מהאנשים מתענגים למעשה על תחושת הפחד. הם מתרגשים מצפייה בסרטי אימה או קריאת ספרים מבית היוצר של סטיבן קינג, מתענגים על טיסה ברכבות הרים או צניחה חופשית, ומשתוקקים לבטא את פחדיהם בכל עת.

יתרונות אימון ספינינג

אימון ספינינג הוא שיטה מצוינת לשרוף קלוריות ולהקל על לחץ. האימון כרוך בהפעלת אופניים נייחים, המאופיינים ברמות מתח שונות, ומציגים מעקב אחר התקדמות המתרגל, לשם השגת מוטיבציה להמשיך ולהשיג את מטרות הכושר. אימון ספינינג נושא יתרונות רבים.

התמוטטות עצבים

התמוטטות עצבים היא התקף חרדה חמור המשבש את חיי היומיום. התקף זה מהווה חלק ממשפחת הפרעות נפשיות הקשורות להפרעות חרדה. התמוטטות עצבים עלולה להתרחש במהלך מתח פתאומי, קיצוני או ממושך. כשהיא מתרחשת, אדם עשוי לחוש כאילו הוא מאבד שליטה על תחושותיו, והמתח והחרדה משתלטים על הווייתו.

תזונה לבריאות הלב

מטרות התזונה הבריאה ללב הן אכילת מזונות המסייעים להשגת או שמירת רמות תקינות של כולסטרול ומולקולות שומניות הנקראות שומנים. ניתן להשיג זאת באמצעות הפחתת רמות כולסטרול כלליות וליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL), המזיקים ללב; הגדלת ליפופופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL), המועילים ללב; והפחתת שומנים מזיקים אחרים כגון טריגליצרידים וליפופרוטאין. כל תזונה צריכה לסייע אף בשמירת לחץ דם ושליטה על המשקל. בנוסף, חשוב ביותר להגביל את הצריכה היומית של מלח.

האמת על דיאטות ניקוי רעלים

דיאטות ניקוי רעלים הן פופולאריות, אך לא הוכח כי הן מספקות את התוצאות להן הן מתחייבות: ניקוי רעלים מהמערכת הגופנית. למעשה, הן עשויות להיות מסוכנות ואף לפעול כבומרנג. ניתן לאבד משקל בדיאטה זו, היות והן בדרך כלל נמוכות ביותר בקלוריות, אך הרעיון לפיו גופך זקוק לסיוע כדי להיפטר מרעלים, חסר בסיס בביולוגיה של האדם. איברי הגוף והמערכת החיסונית מתמודדים עם אותן בעיות, ללא קשר למה שאדם אוכל. בנוסף, אדם צפוי לרדת במשקל ולהשיג אותו בחזרה, כשהוא מתנסה בכל דיאטה קיצונית.

הזיות שמיעה במחלות פסיכיאטריות

לאורך ההיסטוריה, הזיות שמיעה התפרשו כעדות לתקשורת עם כוחות אלוהיים, למרות שמודלים רפואיים עכשוויים מציגים אותן לעיתים קרובות כבלתי רצויים וכסימן למחלת נפש. בפסיכיאטריה, הזיות שמיעה נושאות משקל רב בתהליך האבחון, ולכן רופאים זקוקים להבנה טובה יותר של ההיבטים הרבים של תופעה זו.

התנהלות בעיתות לחץ

החיים המודרניים מאופיינים בטרדות, מעידות, תסכולים ודרישות. עבור אנשים רבים, לחץ הוא תופעה כה נפוצה, עד שהוא הופך לדרך חיים. לחץ אינו תמיד רע. במנות קטנות, הוא יכול לסייע לך לתפקד ולהניע אותך להפיק את המרב מעצמך. אך כשאתה פועל כל הזמן במצב חירום, הנפש והגוף שלם משלמים את המחיר. אתה יכול להגן על עצמך באמצעות זיהוי הסימנים והתסמינים של מתח, ולפעול לצמצום השפעותיו המזיקות.