עבודה במשמרות: איך להתמודד עם השינה והחיים

שינה חכמה

עבודה במשמרות מאלצת את הגוף לפעול בניגוד לקצב היממה שלו. השעון הפנימי אומר לנו מתי עלינו לישון ומתי להתעורר. מעטים האנשים המסתגלים בקלות או לחלוטין ללוחות זמנים כאלו, ואין זה נדיר שאנשים סובלים מהפרעות שינה כתוצאה מעבודה במשמרות.

הפרעות שינה מאופיינות בנדודי שינה ועייפות מוגזמת. אנשים הסובלים מהפרעות אלו נוטים יותר לתאונות, עצבניים ומסוגלים פחות להתרכז. אף אחד מהם לא נבחר כעובד המצטיין של החודש. חוסר שינה קשור אף לדיכאון, חרדה, שימוש בסמים, והפרעות אחרות במצב הרוח.

ובכל זאת, אדם צריך לעבוד

למרות התובענות של עבודה במשמרות והשפעותיה על הגוף, אדם צריך לעבוד. מלצרית במועדון לילה, שרברב כונן, אנשי משטרה, כאבים, מהנדסי סיבים אופטיים, וכמובן רופאים ואנשי צוות של בית החולים.

עבודה במשמרות במקביל לטיפול עצמי

אנשים שעובדים בלילות, ואנשים שנוטים להיות ערים יותר בשעות הלילה, יכולים לנקוט במספר שיטות כדי להפוך את שעות העבודה המוזרות האלו לקלות. אלו הצעדים אותם חשוב לבדוק:

שינוי הדרגתי. כל שינוי בקצב היממה הטבעי צריך להתבצע בהדרגה. זה לוקח לפחות יומיים, ואולי שבוע, להסתגל לשינוי משמעותי בלוח הזמנים. ודא שהבוס שלך יודע זאת. באופן אידיאלי, הבוס יאפשר לך יומיים או שלושה להתרגל לשעות החדשות שלך. גוף האדם אינו מסתגל באופן אוטומטי לשינויים בלוחות הזמנים.

הימנעות מקפאין. קפה מעניק דחיפה מהירה הגורעת מהשינה. עובדי משמרות ששותים קפה בשעות העבודה, אינם מצליחים להירדם לאחר העבודה. מומלץ לשתות חלב ומים, על מנת להשיג שינה איכותית.

שגרת הבית. החיים בבית נראים אחרת לגמרי כשאדם מקפיד על שינה מספקת. אתה זקוק לתמיכת האנשים עימם אתה חי, כך שתוכל להתמודד בהצלחה עם ילדים, חשבונות וסדרי עדיפויות אחרים, שלא לדבר על זמן איכות משפחתי, ללא גירעון מזמן המנוחה. גורמים מקומיים יכולים להיות בעלי השפעה משמעותית על התמודדות עם עבודה במשמרות.

תרגול מוביל לתוצאות מושלמות. עליך להיות חכם בנוגע לכמות השינה שלך. שינה היא מיומנות, ועליך להתמצא היטב בנושאים כגו מיקום ואופן השינה. יש לתכנן את השינה, ולישון בחדר חשוך ושקט ביותר.